鱿鱼塞满了米饭和蔬菜

烹饪过程

鱿鱼饭和菜馅，可以作为零食热，而且在寒冷也非常好吃。这道菜看起来惊人的，所以它可以在假期表熟，并享用浪漫晚餐。

准备鱿鱼，塞满米饭和蔬菜，根据清单准备产品。我有新鲜的鱿鱼。

图洗几次，用冷水在1厘米以上大米充满水，在低热添加调料，煮沸与盖关闭17-20分钟。准备好的大米让盖子关闭10分钟。

鱿鱼明确内脏，除去几丁质板刮吸盘触须，取出眼睛，如果需要，该膜可以被除去，但将其与新鲜的乌贼剥离本身一旦把它们放在烘箱中。盐和胡椒的尸体。

西兰花分解成小花，洗净，用冷水覆盖，有点podsolite它煮沸短短三分钟。

成品大米用叉子轻微松动。

用滤锅排出水，西兰花。

用煎锅预热橄榄油，在其中放入米饭和西兰花。将馅料，胡椒调味，放入热油锅中5分钟，不再。

鱿鱼饭与米饭，西兰花，串串触手。用橄榄油或酸奶油润滑屠体，轻轻地用盐和胡椒调味。烤预热到190度烤箱7-10分钟。

鱿鱼，塞满米饭和蔬菜，既可以冷热，也可以美味。服务时，将车皮切成两半，用新鲜草药装饰。